整体師が教える便秘解消におすすめな飲み物5選

あきこさん
先生。 便秘を解消するためにどのような飲み物を飲んだら効率的に解消できるのでしょうか?
さいとう
そうですね食事と同様に飲み物は非常に大切ですね。 たくさんの飲み物がある中で私が紹介しているものを5つお伝えします。
あきこさん
意外と沢山あるんですね。
さいとう
色々な商品をインターネット上では見つけるのですが、いいものもあればあまりおすすめできないものも中にはあります。 体のことを考えた上で一番良い飲み物を紹介しますね。
あきこさん
はい。よろしくお願いします。

 

便秘を解消するために飲み物を変えればいいというようなことを聞かれたことがあるかもしれません。

もしかしたら既に便秘解消のためいろいろな飲み物を試されているかもしれないですね。

便秘を解消するためには色々なものを飲むよりも体に一番必要なものを摂取するのが最も大切です。

この記事では私個人が便秘解消に効果がある飲み物を5点ご紹介します。

便秘解消におすすめな飲み物5選

私がおすすめする飲み物5つをご紹介していきます。

グリーンスムージー

グリーンスムージーはご存知の方、実際に試した方も多いと思います。

とても効果があっておすすめです。

特に以下の物を組み合わせるといいです。

 

小松菜orほうれん草 1~2株

バナナ 1本

りんご 1/2~1/4

ヨーグルト スプーン山盛り3杯

牛乳 200cc

 

上記の内容でビタミンなどが豊富に摂れて、腸の動きを活発にしてくれます。

 

ココア

ココアは食物繊維がとても豊富に入っています。

ココアにも種類があります。

ミルクココアとピュアココアです。

正直ミルクココアはとても甘いので糖質には注意が必要です。

どちらかといえばピュアココアを選んで飲んんで頂いきたいです。

ピュアココアとは、カカオマスからココアバターを分離した後、細かく砕いて粉末状にしたものがココアパウダーといいます。

飲むココアの素として糖分を加えていない商品が「ピュアココア」「純ココア」として販売されていますので、飲まれる際にはこちらを選らんで下さい。

ココアにはテオブロミンやカカオポリフェノールのフラバノール、プロシアニジンといった成分がります。

末梢血管を拡張し、手足の血流を促す働きがあります。

血流がよくなると内臓の働きも良くなるので便秘にも効果的です。

 

抹茶

抹茶は100g辺り39gの食物繊維が入っています。

食物繊維の摂取目標量は、成人男性で1日20g以上、成人女性で1日18g以上とされています。

1杯作るのに2~3g程度なので、食物繊維の量は約1g程度となります。

少ないと感じるかもしれないですが、抹茶1杯で多くの量を取ることができるので非常におすすめです。

ビタミンK, 葉酸

葉酸は直接体に昨日というよりも、葉酸を取ることで他のビタミンの活性化させる作用があります。が入っているので便秘に効果的です。

その様な理由から見ても抹茶はとても効果的です。

出典:日本食品標準成分表

 

炭酸水

炭酸水を飲む事で胃と腸の働きが活発になります。

炭酸ガスが腸で発生して胃壁を刺激します。

胃壁が刺激されることによって結腸まで刺激され、腸全全体に行き渡るので最終的に大腸まで刺激されて蠕動運動を促してくれます。

これによって便秘を解消する事ができます。

 

 

5つの目の一番いい便秘解消の飲み物とは

私が考える一番おすすめな飲み物は白湯です。

味が何もついていない温かいお水を飲まれることが腸の蠕動運動を活発にすることも出来ますし、 内臓を温めることによって今日だけでなくそれ以外の臓器も活発になります。

寒い時期であれば白湯を簡単に飲むことができますが、 夏のように暖かい時期になってしまうとどうしても冷たい飲み物が欲しくなってしまいます。

自宅でも外出先でもクーラーが常にかかっているので冬以上に体が冷えてしまいます。

だからこそ腸や内臓を温めるためにも白湯を飲むことが便秘を解消することにつながります。

 

1日にどれくらいの水分量を取ればいいのか?

水分もたくさん取ればいいわけではなく自分の体重に対して必要な水分量というのが決まっています。

海外の方が1日に必要な水分量を公式として出したのでご紹介します。

体重(キロ) × 2.2  =体重(ポンド)

体重(ポンド) ÷2 = 1日の必要な水分量(オンス)

1日に必要な水分量(オンス)× 0.03 = 1日に 飲む水分量(ℓ)

このような計算式で表されます。ちなみに私は1日に2.1リットルの水分量が必要ということがわかりました。

体重は書きませんがぜひいちど今の現時点での自分の必要な水分量を把握してください。

実例を出しながら計算をしていきます。

体重が60キロの方で考えてみたいと思います。

体重(60)× 2.2 =132(ポンド)

132(ポンド) ÷2 = 66(オンス)

66(オンス)× 0.03 = 1、98ℓ

このような公式で出されています。

色々な情報を見ると1日に1.5Lから2L必要と言われていますがあながち間違いではありません。

体重が50 kg のかと70 kg の形だと1日に必要な水分量が全く違うので、 今のご自身の体重を確認した上で計算をして正しい水分量を摂るようにしてください。

まとめ

いかがだったでしょうか自然に便秘をなくしたいのであれば上にあるような飲み物を選ばれるのが一番おすすめです。

自分の中では白湯を飲むのが一番便秘解消に効果があります。

しかし毎日の生活の中で白湯を飲むという習慣や、飲み物を工夫するのは意外と難しいことですよね。

そこでサプリメントなどを活用すれば効率的に腸内環境が整ったり、内臓の働きを活発にしてくれます。

毎日の食事にプラスして飲むものなので無理なく効率的に続けられるのでおすすめです。

ご興味がある方は一度下記をご覧ください。

 

完全保存版33の症状に対応しストレッチ・体操大全

  症状別にまとめたストレッチ方法を無料でPDFにしてダウンロードできるようにしています。自分で検索して自分で考えてストレッチをするのはとても難しいと思います。是非症状別に行なっているストレッチ方法をご覧下さい。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ABOUTこの記事をかいた人

膝や腰が悪かった祖母を治してあげたい一心で幼少より治療家を目指す。 18歳から修行を始め順調にキャリアを積むも23歳で父親の体調に異変が。 必死に治療を続けるも症状は改善せず、結果ステージ4のガンが発覚 見つかった時には余命1年。涙が止まらないくらい後悔 後悔を糧に、妻と子供の協力を得て休日もセミナーや勉強会で技術を身につける。 全国の方にYouTubeを使って健康情報を発信し本を執筆。 健康増進に役立つ為に情報を伝えている活動も実施。